不着急的‘折算’，哈，
谈运动，你知道你的速度吗？一下问住了，中快走，很锻炼的，算过吗？每100米是115步，每分钟走105～110米，不跟人家赌马拉松，爷走路，多少时间？路上喝水，稍微吃点，保证不跑，也不扭屁股竞走，多久啊！大概七小时20分钟，不会非常累，统计过吗？不算高速度，可一般人你走不下来，明白吗？所以，也不知道自己速度，跑道四圈，1600米，控制在六分钟，按这个速度能跑多少圈？你甭小看这个速度，长途跑这个速度很高了，而1500米，控制在五分10秒，就赢85%的汉人，你就进入高速圈子了，
你不需要很快啊！聊合金钢棒材，阿拉能玩22架小棒儿，能玩普棒18架上140万，还能玩10万的，所谓能上能下，涡糙，
人生，不需要非常快，真的，只需要明白，你明白吗？不明白，多数人，说不出自己的速度，想半天，编造一个数据，人家拉你去跑，一下呜呼鸟，阿拉说过跟体育委员跑，阿拉了解他，当然人家100米比阿拉快一步半，几乎能抓住衣服，哈哈，阿拉知道，可你跑120米，就下道了，之后，所有的米，你都没有资格了，对吗？
大旱不需要弯道超车，就该骚鸟跑直道，跑40年，你芯片呢？甭找理由，你芯片呢？哈，工信部长，大基金领导，现在在哪里？根本不需要超过鸟，差一步甚至两步，无关紧要，大旱依然是大旱，怎么了……没问题，阿拉说的，
平时走路1公里大概10分钟左右，5公里最快25分钟左右，10公里53分钟左右，最长跑21公里刚好2小时 完犊子了。以后大清想自己嘴嗨都不能了。 确实，1600跑6分钟不慢了，俺5K跑19分多，已经能跑赢大部分人，山路，每小时5公里，至少跑赢90%的人 8公里，步行80分钟左右；
14公里，跑步70分钟左右；
仰卧起坐，50个，100秒左右；
钻石俯卧撑，25个，极限了；
引体向上，12个，极限了。
所以我知道我爆发不行，要上器械。 竞走对膝关节还没有冲击，对膝关节好
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