最强个体，跑起来
本帖最后由 sixmonk 于 2025-4-10 06:36 编辑30多岁，正是好年纪
技术人最强个体的前提得有好身体
每公里耗时是个倒三角（虽然倒的不明显）
呼吸节奏：控制吸气-呼气节奏，最大节省能量
步频：不要加快步幅，可以加快步频
跑姿：没太注意，就是尽量往前倾，形成惯性
数据：还是要借助专业的装备（跑鞋，跑幅，手表 来对着数据提升）
让身体年轻，赶上时代的爬坡期，才有你的机会，反之歇菜了
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图片没法上传，也没法展示？
五公里配速5‘34
每公里配速 5‘47 => 5'36 => 5'31 => 5'29 => 5'20
本帖最后由 干货专用号 于 2025-4-10 06:38 编辑
之前看过一段，说是人的下肢进化得非常精细，是可以适应长时间跑步的，能自己调整强化，如果穿的跑鞋，保护功能过于齐全，会降低自身的调整，保护能力。
我小姨，不是专业运动员，仅仅是二十多年前参加单位系统里的比赛，较高强度地跑过两三年，现在五十五岁吧，膝盖出问题了。
我最近也发现了，穿碳板鞋跑过之后，再穿普通鞋速度掉得厉害，现在改穿200块的薄底鞋跑步了 佳明心律带可以安排上，配合佳明手表能看心率和左右平衡数据，手表的光电心率都不太靠谱 很多的，除了徒手的，俯卧撑，波比跳，
还有各种家用的大玩具，小玩具，哑铃，单车，划船，楼梯，仰卧起坐。
早起，不影响其他人，练15~30分钟，出汗，
洗澡，吃饭，收拾得人模狗样的，出门。
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