泳池菜鸟的心得

luxiang821

基本功合格，打腿划水才能配合上，先学单侧换气再学双侧换气。自由泳对身体姿势要求比蛙泳高，姿势不标准蛙泳勉强能游，自由泳就不行，阻力大，体力消耗大，动作变形，无法正常换气，进一步加剧体力消耗，陷入死循环，最终失败。
浮板练习可练的内容很多。可以练身体漂浮姿态、打腿、单侧划臂，还可以配合带蹼的划水手套，加强手臂力量练习。原木滚练扭腰划臂。划臂要领：出水入水高肘，曲臂抱水，初学抱水容易直臂，从而引起上半身抬升，下半下沉，破坏身体姿态。自由泳换气，就是在头前行推出的那个波谷里，侧身换气，换气时间短，嘴离水面近，要求各个动作配合到位。我个人体会学自由泳练漂是关键（我自己也没练好，到现在只会左侧换气，至于打几次腿划几次臂，我自己都不知道，因为根本没心思数数），就像998大侠强调基础一样，练好基本功剩下很轻松。

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我游泳时间很短但效率高，40分钟1800米或者50分钟2000米，很少超过1小时，这个速度有锻炼效果，游完不累，还可以接着飘着游，但一般就不游了。