15km，很舒服的状态

sixmonk

周六夜里绕中环半马苏河沿线
来回总15km，1小时20分，155的心率，配速5‘20，再过俩月，半马应该没任何问题
后续很长时间跑量跑速计划不会再加了，再加就得牺牲其他时间
跑量大部分是工作日下午 6-7点，跑完下班，周末一次10-15km 完成的

因为跑步，加了两个跑团，有些挺有意思的见闻
一个是公司跑团，这周三跑步，日常8km
最后一公里跟素未谋面的其他事业部的CTO（我认得他，他肯定不认得我），飙了最后一公里，惜败，耐力比我好
当然他心率也告警到180以上。应该大我8-10岁，跑后相视一笑（年轻家伙耐力似乎都差点意思）

一个是我们市在沪的跑团，入团基础门槛是近3月平均月跑量100km，半年内未参与会被清除
这里大都是40+以上的，大部分是沪上中产水平
夜里跑完的常规活动会有酒局，参与了两次，挺有意思，不过太费时间，基本一下午加夜里时间没了

这周加薪结果出来了，略意外，应该是CTO专门拔过，哈哈
虽然现在工资涨幅基本不会太关注，因为可能最后一半都缴了税
但各项指标都有增长，就是一个很健康的趋势

吃喝玩乐，酒局喝过一个云南的松子露酒不错，价格便宜，很不错
大家感兴趣可以试试

干货专用号

第一眼看成了”15cm，很舒服”，以为是猫总。

辰宇

松紧搭配 惬意生活

和公司领导一起跑 后续的话题有哪些

2266998

哈哈 ，你现在这个状态就是我以前多次强调小家伙“过好了”走上正道的姿势，

合适的工作！老板直接给加薪，运动、吃喝！交往、酒局，带老婆孩子出门！

年轻人就该这个姿态！就会脱离“宏大叙事”，国家都能稳定！

零件工程师

大侠讲讲怎么保护膝盖？因为姿势问题，一直不敢跑，周边有把半月板跑伤的。

山山s

呵呵，我只能跑800m慢跑，不求多，希望能越来越多。

山山s

其他地方都没好看的，就ai看，998荟萃。