大家平时锻炼身体都练什么？

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很久没发帖了，还是很经常关注论坛，基本处于潜水状态，今天去健身房锻炼，晚上有个美女教练来推销课时，免费体验的半个小时，也有点收获，毕竟自己瞎练很多动作都不规范，耸肩变形，肌肉的发力等问题，有一个专业一点的教练教会好一点，但是的多发钱吧，这家健身馆比较偏人比较少，一节课两三百左右，打算在砍一下价，买个一二十节课来体验一下，应该有很多人有买过吧，效果好吗？我平时一周去三、四次，大概练一个小时左右，主要是跑步、游泳，还有器械，自己比较喜欢游泳，但是由于自己有鼻炎，游一次晚上都会流鼻涕，睡不好觉，所以一两周就游一次，跑步一周一次，其他的时间主要练器械，一般固定器械练半个小时，半个小时练哑铃或者杠铃，主要练卧推和深蹲，有段时间练硬拉，动作不规范出现膝盖疼痛就没敢练了，目前深蹲上重一点的重量感觉膝盖还会微微疼，所以得根据自身身体状况合理的锻炼，原先办健身卡的目的就是锻炼身体，本身长期久坐，做出一身病出来，颈椎酸痛，腰椎偶尔也会，还有体态驼背，所以更应该多锻炼身体，才能有体力跟着各位大佬和八爷跑，大家有什么好的锻炼方式对长期久坐比较有效果的多留言分享一下！

菜哥

问清楚，买了课之后，是不是那个美女教练给你上私教课，如果不是，就算了。

我很懂你的。

华丽转身

我练了一年多的俯卧撑，胸肌变化比较明显。同时搭配每天2-4个鸡蛋，补充蛋白质。肌肉长得快。肌肉有个问题，时间就不练之后，变成肥肉。

2266998

这么说吧！看是不是需要‘型儿’，要型儿干嘛用？哈哈，想要型儿，得专门练，比如还没有虎皮褥子，就得考虑迷惑老虎，

不要型儿了，就象阿拉说过的，到办公室，放下皮包，100俯卧撑，50蹲起，锻炼就够了，长期坚持，就成为‘妞儿胸’，很鼓，圆，范围小，穿衬衣，上扣紧了，经常有人不怀好意过来敲，坏笑，

再就是练游泳，肩部浑圆，馒头，肩与胸的肌肉没有衔接，

这么练了，大腿围比较大，屁股鼓，后腰有凹坑，哈哈，

想正正规规，得炼器械，人家辅导，练那块儿肌肉，比如胸型应该是方的，那才算纯爷们，哈哈，

游泳，上臂是圆的，没有肌肉型，迷惑妞儿就不行了，

er月的雪花

今天游泳一小时

Twenty-One

华丽转身 发表于 2022-7-11 23:20
我练了一年多的俯卧撑，胸肌变化比较明显。同时搭配每天2-4个鸡蛋，补充蛋白质。肌肉长得快。肌肉有个问题 ...

哥们，你俯卧撑是天天做吗？一天几个？

风中的眼睛

深蹲每天七十个左右，然后四十分钟左右徒手练练腹肌什么的几个动作，隔三差五的跑几公里。感觉身体素质比以前好了一些。

大腿肌肉跟腹部肌肉改善明显